health.haijai.com

10 วิธีสุดยอดยืดอายุอวัยวะร่างกาย

วิธียืดอายุอวัยวะมีร้อยแปดพันประการ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เด็ดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Time ดังนี้

• สมอง

1.นิวโรบิกเอกเซอร์ไซส์ (Neurobic Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้งสองข้างทำงานประสานกัน เช่น ทำสวนเย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน

2.กินปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช สุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ

3.ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออกจนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

• ดวงตา

1.สวมแว่นกันแดดก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง

2.ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรพักสายตาทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที

3.งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

• หู

1.หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ที่มีเสียงดัง หากจำเป็น ต้องใส่เครื่องป้องกัน

2.งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือกลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา

3.งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูอาจทำให้เกิดอาการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

• หัวใจ

1.งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

2.ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ รวมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

3.ปลูกต้นไม้ ทำกิจกรรมในส่วนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

• ปอด

1.ว่ายน้ำหรือวิ่งอย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง

2.ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ จิบยาตรีผลาก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้

3.หลีกเลี่ยงควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ

• ไต

คัดลอกและวางโค้ดนี้ในเว็บไซต์ของคุณ

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องการน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงในวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว

2.งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ

3.ควบคุมน้ำหนักตัวและความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

• ลำไส้

1.กินอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด

2.กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เสริมโพรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้

3.ฝึกโยคะ 4 ท่าช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

• ผิวหนัง

1.ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียมออกไซด์หรือซิงค์ออกไซด์เป็นประจำ

2.กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่เป็นประจำ

3.มาส์กหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือใช้วุ้นว่ายหางจระเข้ เพื่อพื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ

• กระดูก

1.ยกน้ำหนัก หรือกระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซต

2.เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น น้ำพริก กะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์

3.ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนที่มีผลทำให้กระดูกพรุน

• กล้ามเนื้อ

วิดพื้น สควอช และยกน้ำหนัก แต่ละท่าทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซต

สุดท้ายการกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนต์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม จะช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด ซึ่งเป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์ ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน

Facebook Comments