9 เคล็ดลับ นอนไม่หลับทำอย่างไรดี

การนอนหลับ …ถือเป็นวิธี การพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึก สดชื่น พร้อมรับวันใหม่อีกครั้ง แต่ก็ยังมีหลายคน ที่มักจะเกิดปัญหาเองการนอน คือ อาการนอนไม่หลับ วันนี้เราจึงมาแนะนำ ” 9 เคล็ดลับ นอนไม่หลับทำอย่างไรดี ” ที่จะช่วยไม่ให้คุณกลายเป็น หมีแพนด้า และ ง่วงนอน ในเวลางานได้คะ…ไปดูกันเล๊ยยย

1. จัดห้องนอน การทำห้องให้ห้องนอนของตัวคุณเย็นสบาย ควรเปิดแอร์ในห้องประมาณ 20-25 องศาเซลเซียสจะกำลังดีนะคะ

2. สำรวจที่นอน ควรเลือกที่นอนและหมอนนุ่มๆ จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเองคะ

3. ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สาเหตุมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ลองนั่งๆ นอนๆ บนเก้าอี้หรือเตียงนุ่มๆ หายใจเข้าออกช้าๆ หลับตาลงเบาๆ นวดเปลือกตาอย่างช้าๆ อ้าปากให้กว้าง นวดไหล่ นวดคอ แล้วตามด้วยหู หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้น-ลงเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ขยับกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ก้น ขาและเท้าไปเรื่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย รู้สึกสงบขึ้น

4. ฮัมเพลงสบายๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ นั้นคือ การฮัมเพลงเบาๆอย่างอารมณ์ดีนั้นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น เสียงคลื่นทะเล หรือลมพัดผ่านต้นไม้
จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

5. ผ่อนคลายด้วยมโนภาพ มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่ภาพหรือเรื่องราวที่คุณคิดว่าจะช่วยผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นชายหาดเงียบสงบ หรือท้องฟ้ายามค่ำคืนที่เต็มไปด้วยดวงดาว คิดถึงรายละเอียดทั้งหมดในภาพมะโนและสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี

6. หัดฝึกสติ คุณต้องควบคุมสติตนเองด้วยการให้ลมหายใจเข้า-ออก ยิ่งมากสติก็จะยิ่งดีเยี่ยม และต้องหมั่นฝึกลมหายใจเข้าออกให้เป็นประจำทุกครั้งที่มีโอกาสคะ

7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำชา กาแฟ จะทําให้เราตื่นตัว เพียงคุณลองงดดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพราะหากดื่มแล้ว ฤทธิ์ของคาเฟอีนจะยังคงอยู่ไปจนถึงเวลากลางคืน ทําให้คุณมีอาการนอนไม่หลับนะคะ

8. งดการงีบหลับหรือนอนกลางวัน ชีวิตในการทํางานทั้งวันย่อมเกิดความเหนื่อยเมื่อยล่าของร่างกาย หากมีเวลาพักระหว่างวันนิดหน่อยก็คงอยากจะงีบหลับ แต่การงีบหลับเป็นประจําอาจทําให้วงจรการนอนหลับของเปลี่ยนไป
เวลาจะหลับจริงในตอนกลางคืนทําให้หลับยาก แต่หากทนง่วงตอนกลางวันไม่ไหวจริงๆก็งีบหลับสัก 1 ครั้งก็ได้ แต่ไม่ควรเกิน 20 นาที

9. จัดตารางเวลานอน หากจะให้พูดง่ายๆ คือ ควรนอนให้ตรงต่อเวลา สําหรับเวลาในการนอนและตื่นในแต่ละวัน ควรจะควบคุมให้ตรงตามเวลาทุกวัน เพื่อที่ร่างกายจะได้รู้เวลาหลับเวลาตื่นนั่นเอง เมื่อถึงเวลานอนในแต่ละวันร่างกายก็จะอยากนอนหลับ ซึ่งจะทําให้การหลับเป็นไปอย่างง่ายดายคะ

Facebook Comments