5 เคล็ดลับ เอาชนะความวังกล

หากคุณมีความ วิตกกังวล หรือชอบ คิดวังกล มาฟังทางนี้เลยคะ ” 5 เคล็ดลับ เอาชนะความกังวล ” ที่จะช่วยให้คุณหลีก หนีปัญหา แนะนำทางออกให้กับความกังวลที่คุณมีอยู่ออกไปได้เพราะถ้ามัวแต่กังวลอยู่เดิมๆ แบบนั้น คงจะ ปวดหัว น่าดูเลยใช่ไหมละคะ ตามไปดูกันเลยคะ ว่าต้องปฏิบัติอย่างไรกันบ้าง

1. ยอมรับกับความวิตกกังวล วอร์เรนกล่าวว่ามีความแตกต่างกันอย่างมหาศาลระหว่างการยอมรับความวิตกกังวลกับยอมรับตัวเองว่าเป็นผู้ที่มีความวิตกกังวล โรควิตกกังวลเป็นภาวะผิดปกติทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา คุณจึงต้องยอมรับความวิตกกังวลนั้นพร้อมกับรับรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่เพียงลำพัง

2. หัดฝึกร่างกายให้สงบนิ่ง ภายในร่างกายของคนเราจะมีตัวบรรเทาความเครียดซึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณจะใช้มันเมื่อไหร่ ลองกำหนดลมหายใจ วางเท้าลงบนพื้น ยิ้มแม้ว่าจะขัดกับความรู้สึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ลองทำซ้ำๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณเอง

3. แบ่งงานใหญ่เป็นงานเล็กๆ ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่พบเจอได้บ่อยในที่ทำงานและมักมาในรูปแบบของการผลัดวันประกันพรุ่ง ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะต้องการมาถึงที่หมายให้ตรงเวลาหรือทำงานให้สำเร็จลุล่วง แต่ความกังวลนั่นแหละที่จะเป็นตัวขัดขวางพวกเขา คีธ ฮัมฟรีย์ ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดจึงได้เสนอแนะว่า ควรใช้วิธีแบ่งงานใหญ่ที่หนักอึ้งเป็นงานเล็กๆซะเนื่องจากเป้าหมายเล็กๆจะทำได้ง่ายและเห็นผลชัดกว่า

4. เลื่อนความกังวลออกไปก่อน ริค วอร์เรน รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชประจำมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำวิธี “เลื่อนความกังวล” ออกไปก่อน เช่น หากคุณกำลังจะไปดูหนังและเกิดรู้สึกกังวลเรื่องงานขึ้นมา จงทิ้งความกังวลนั้นไปก่อนและบอกกับตัวเองว่า “ฉันไม่ได้ทำงานอยู่ ไว้ค่อยคิดเรื่องนี้อีกทีในที่ทำงานพรุ่งนี้แล้วกัน” จากนั้นเมื่อถึงเวลาต้องคิดเรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล คุณค่อยปรึกษาเรื่องนี้กับคนที่คุณไว้ใจ

5. สร้างมาตรวัดเหตุการณ์ร้ายๆ ลองลากเส้นบนกระดาษและเขียนเลข 0 ที่จุดเริ่มต้น เลข 50 ไว้ตรงกลางและเลข 100 ไว้ตรงปลายสุด จากนั้นถามตัวเองดูว่าอะไรคือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นและเขียนลงบนกระดาษ วอร์เรนกล่าวว่า “ไม่ใช่ทุกเรื่องที่จะได้ 100 เต็ม” เป้าหมายของวิธีนี้คือคุณจะสามารถแยกเรื่องต่างๆ ที่ต้องการทำและจัดการกับมันได้ในที่สุด

Facebook Comments