สิ่งที่ควรทำเมื่อ นอนไม่หลับ

คุณเคยมีอาการแบบนี้ไหม ? ดึกแค่ไหนก็นอนไม่หลับ นับแกะเป็น 10 รอบก็ไม่เคลิ้ม ! การที่เราลุยงานหรือเรียนหนังสือมาทั้งวันแล้ว ก็อยากจะนอนหลับพักผ่อน เอาแรงให้เต็มที่กันทั้งนั้น แต่พอทิ้งตัวลงบนที่นอนกับนอนไม่หลับเอาส่ะงั้น…หากปล่อยแบบนี้ พรุ่งนี้จะต้องขอบตาดำเป็นหมีแพนด้าไปทำงานแน่ๆ และถ้าแก่ตัวลงก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเข้าไปอีก เราจึงขอเสนอ ” สิ่งที่ควรทำเมื่อ …นอนไม่หลับ ” มาให้เพื่อนๆทุกคนลองปฏิบัติดู เลื่อนลงไปอ่านกันเลยดีกว่าคะ

1. จดลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ แน่นอนว่าถ้าพรุ่งนี้คุณมีงานใหญ่รออยู่ คืนนี้ต้องเป็นคืนที่สมองของคุณต้องทำงานอย่างหนัก เพราะต้องรับมือกับความตื่นเต้น กังวลใจ การใช้เวลาช่วงสมองกำลังแล่นนี่แหละดีที่สุด จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ซะเลยสิ! จากการศึกษาพบว่าการจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำในอนาคต ช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้น มากกว่าการเขียนไดอารี่ ว่าวันนี้เราทำอะไรสำเร็จไปบ้าง เพราะเมื่อเราเขียนสิ่งที่กังวลลงไปบนกระดาษ มันเหมือนช่วยให้เราได้ล้างจิตใจและหยุดคิดฟุ้งซ่านได้ดีเลย

2. อ่านหนังสือ (ที่ไม่น่าตื่นเต้นมาก) คุณไม่สามารถทำให้สมองคุณหยุดคิดเรื่องต่างๆได้ แต่คุณสามารถดึงความสนใจของคุณไปเรืื่องอื่นได้ โดยการอ่านหนังสือนี่แหละ หลายคนอาจจะเคยชินกับการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน แต่นั่นก็เป็นตัวการหลักที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเลยล่ะ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอที่ส่งผลต่อสมองโดยตรง เราจึงแนะนำให้คุณอ่านอะไรที่ไม่รบกวนสายตาและสมองของคุณนั่นก็คือหนังสือ การอ่านจะทำให้คุณหลุดเข้าไปในอีกโลกได้ง่าย ๆ ช่วยทำให้จิตใจของคุณไม่จดจ่อกับสิ่งที่คุณกังวลมากเกินไป การอ่านหนังสือบนเตียงเพียง 20-30 นาที ก็จะทำให้คุณหลับสบายไปทั้งคืนเลย

3.ฟัง Podcast ไม่ว่าจะเป็น Podcast หรือ AudioBook ก็สามารถดึงความคิดของคุณให้ไกลออกจากความกังวลใจได้เหมือนกันนะ เพราะถ้าคุณไม่อยากจะเปิดไฟ หรือเหนื่อยสายตาของคุณอีกต่อไป Podcast ก็นับเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว กฎของการฟัง Podcast ก็ยังเหมือนกับการอ่านหนังสือ ต้องฟังเรื่องที่ไม่น่าตื่นเต้นเท่าไหร่นัก จะช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น

4.ทำสมาธิด้วยการจินตนาการ การทำสมาธิและมีภาพในหัว อาจช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ถ้าคุณลองจดจ่อกับลมหายใจแล้วไม่สำเร็จ ให้ลองจินตนาการว่าตัวเองเดินบนชายหาดหรือกำลังลอยตัวอยู่บนปุยเมฆนุ่มนิ่ม ก็จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

5.กินคาร์โบไฮเดรตเบาๆ การรับประมานอาหารมื้อหนักหรือของว่างก่อนนอน อาจทำให้อาหารยังย่อยไม่หมด และทำให้คุณตื่นตัวเนื่องจากน้ำตาลในอาหารที่มีมากเกินไปได้ ซึ่งการกินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยในเวลาที่คุณนอนไม่หลับ อาจจะเป็นประโยชน์มากกว่า เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยผลิตฮอร์โมน Serotonin ซึ่งช่วยในการนอนหลับได้นั่นเอง

Facebook Comments